Des régimes nombreux et variés pour perdre du poids à la maison ont littéralement conquis le monde entier. Si vous rêvez d'une silhouette élancée, il vous suffit de choisir le bon régime. Régimes mono ou méthodes complexes, longues ou courtes, strictes et douces, le choix réside dans la perte de poids.
Cependant, tout le monde ne peut pas ou ne peut pas se permettre de consulter un nutritionniste et d’élaborer un régime alimentaire personnel. Dans ce cas, il est logique de recourir aux options nutritionnelles les plus courantes et éprouvées.
Règles pour perdre du poids à la maison
Le meilleur régime amaigrissant consiste à éviter les mauvaises habitudes alimentaires. Il est important non seulement de respecter les principes nutritionnels sur une période plus longue, mais également de suivre les règles d'une alimentation saine. Ils sont les suivants :
- Le dernier repas doit avoir lieu à 18h00, maximum 19h00. Tout ce qui est consommé après cette heure est stocké sous forme de réserves de graisse.
- Il faut manger seulement quand on a faim.
- Ne mange pas trop. Lorsque l’on se sent rassasié, il est préférable de mettre de la nourriture dans son assiette plutôt que de manger le reste.
- Choisissez des méthodes de préparation des aliments saines. Il est recommandé d’éviter la friture et de préférer braiser et bouillir.
Juste une remarque. Un régime amaigrissant doit être accompagné de la consommation d’une quantité d’eau suffisante (au moins 1,5 litre).
Quel régime maison choisir ?
Quel régime amaigrissant fait maison est considéré comme le meilleur et le plus efficace ? Chaque personne qui perd du poids choisit sa propre option, en tenant compte de la durée du régime, des caractéristiques nutritionnelles et d'autres facteurs.
Régime japonais strict pour perdre du poids
Le régime dure une semaine et permet de perdre 3 à 4 kg. Le régime alimentaire prescrit doit être strictement respecté. Menu approximatif :
Mo.
- café (1 tasse);
- salade de choux, 2 œufs durs, jus de tomate ;
- poisson cuit à la vapeur (250 g).
mar.
- pain de mie (1 pièce) + café ;
- salade de légumes, poisson maigre (250 g) ;
- Tafelspitz (100 g), écrémé. Kéfir.
Marier.
- café, pain grillé entier;
- compote de courgettes;
- var. veau, salade de chou.
Jeu.
- café;
- œuf à la coque, carottes trouées, fromage ;
- Fruit.
Mme.
- salade de carottes;
- poisson + jus de tomate ;
- Fruit.
Assis.
- café;
- diverses poitrines de poulet, salade de carottes.;
- 2 œufs durs + salade de légumes.
Soleil.
- Thé;
- boeuf bouilli (200 g) et fruits;
- Duplication d'un dîner, sauf le mercredi.
Régime nettoyant au sarrasin
Selon beaucoup, le meilleur régime pour perdre du poids à la maison se compose d'un seul composant: le sarrasin. Cette option diététique peut durer 3 ou 7 jours. La perte moyenne par semaine est de 6 kg.
Les personnes qui suivent un régime au sarrasin ne mangent que du sarrasin. Ce dernier est préparé sans sel ni huile.
Conseil. Il est permis de suivre le régime au sarrasin, en tenant compte des combinaisons sarrasin + kéfir, sarrasin + fruits secs, sarrasin + légumes. Pour obtenir des résultats plus rapides, consommez uniquement du sarrasin tout au long de la journée. À la moindre sensation de faim, ceux qui perdent du poids commencent à manger des céréales et à ne boire que de l'eau propre provenant des boissons.
Régime de déchargement du kéfir
Le kéfir est l'un des produits de base d'une alimentation saine. C'est pourquoi le régime au kéfir est considéré comme l'un des régimes les plus efficaces pour perdre du poids. Avec cette option diététique, vous pouvez perdre plusieurs kilos en une semaine. De plus, grâce aux fibres présentes dans d’autres aliments, le kéfir est une source de nutriments qui améliore la santé.
La faible teneur en calories du kéfir aide à saturer le corps plus rapidement. Le régime prescrit la consommation de 1,5 litre de kéfir par jour, réparti en 6 doses. Le nombre maximum de jours de régime est de 3.
Protéine
Un régime protéiné pour perdre du poids comprend tous les composants nécessaires pour améliorer le bien-être de la personne qui perd du poids. Produits acceptables :
- viande maigre (poulet, lapin, dinde) ;
- Protéine;
- Poisson;
- soja
Le régime dure 2 semaines, le régime spécifié est répété à la fin de la période.
1 jour
- Petit déjeuner : fromage blanc écrémé ;
- Déjeuner : Tofu aux nouilles de blé entier ;
- Dîner : moules aux tomates.
Jour 2
- Petit déjeuner : omelette ;
- Déjeuner : salade de crevettes ;
- Dîner : lapin au four...
Jour 3
- Petit déjeuner : sandwich aux grains entiers. pain à base de poitrine de poulet;
- Déjeuner : steak aux légumes ;
- Dîner : Falafel aux légumes. Laitue.
4 jours
- Petit déjeuner : fromage blanc écrémé ;
- Déjeuner : soupe aux lentilles ;
- Dîner : filet de saumon aux petits pois.
Sur les prunes
Le régime prune est l'un des plus fidèles, grâce à lui, vous pouvez réellement perdre 3 à 4 kg en une semaine. L'apport alimentaire quotidien ne doit pas dépasser 1 200 calories.
Menu approximatif :
1 jour
- resp. Œuf; 2 thés aux prunes ;
- Bortsch sans pommes de terre ; pain à grains entiers (1 morceau); 7 prunes ;
- resp. Œuf; resp. filet de poisson (150 g); 4 prunes
2 jours
- fromage (30 g); 2 prunes, thé ;
- Soupe végétarienne aux choux, bœuf au four. 2-3 prunes ;
- salade de légumes; 3 prunes, thé.
3 jours
- pain au jambon et au fromage aux céréales; 3 prunes, thé ;
- Soupe de légumes, pain de seigle, etc. pommes de terre, 3 prunes ;
- déc. Kéfir (1 tasse), pain de seigle, 5 pruneaux, thé.
Italien
Comme les autres régimes, le régime italien est basé sur le calcul des calories (pas plus de 1 100 par jour). Il vaut mieux privilégier la volaille et le poisson plutôt que la viande rouge. Les produits céréaliers raffinés sont rarement utilisés, tandis que les produits céréaliers entiers sont couramment utilisés. La majorité de l’alimentation est constituée de fruits et de légumes.
Menu approximatif
Jour 1
- Petit déjeuner : omelette, pomme ;
- Déjeuner : riz, légumes au four ;
- Dîner : ragoût de légumes.
Jour 2
- Petit déjeuner : pêche, yaourt ;
- Déjeuner : poitrine de poulet, sarrasin ;
- Dîner : salade de fruits.
Jour 3
- Petit déjeuner : fromage blanc écrémé. +Kiwi ;
- Déjeuner : velouté avec croûtons ;
- Dîner : ragoût de légumes.
Jour 4
- Petit déjeuner : œuf à la coque, sandwich avec pain complet et poulet. Filet;
- Déjeuner : omelette ;
- Dîner : salade de légumes.
Montagnes russes
Ce n'est pas pour rien que le régime est comparé à une attraction américaine. Les hauts et les bas constants de l’activité alimentaire contribuent à une perte de poids rapide. Le régime est basé sur le principe suivant :
- Jours 1, 2, 3 – Nombre de calories consommées – 600 par jour ;
- Jour 4,5,6 - 900 kcal/jour ;
- Jour 7,8,9 - 1200 kcal/jour.
Après avoir terminé le cycle spécifié, la personne qui perd du poids revient progressivement au menu initial. Au total, il y a trois « augmentations » et « déclins ». Il est important de ne pas manger le soir et de ne pas dépasser le nombre de calories autorisé.
Menu approximatif :
Jours 1,2,3 :
- pain de seigle, thé;
- 100 g chacun de bœuf ou de riz, concombre ;
- 1 variante Oeuf de poule, kéfir allégé (150 g).
Jours 4,5,6 :
- pomme, pain aux céréales (50 g), thé ;
- 150 g de poisson vapeur, salade de légumes ;
- var.œuf de poule, fromage blanc écrémé, banane.
Jours 7,8,9 :
- bouillie, pain de seigle, thé;
- resp. Poitrine de poulet (200 g), écrémée. fromage cottage ou sarrasin;
- Smoothie, kéfir diététique (150 g).
Régime top model
Le régime est considéré comme difficile ; Cela peut effectivement vous aider à perdre du poids (jusqu’à 4 kg) en quelques jours seulement. Durée - 3 à 7 jours. Dans le premier cas, le menu comprend :
- Petit déjeuner : œuf ;
- Déjeuner : fromage blanc, thé ;
- Dîner - eau.
La deuxième option (7 jours) consiste à limiter l'apport calorique à 1 000 par jour.
Menu approximatif :
- Petit déjeuner : viande maigre (50 g), pain, thé (1 tasse) ;
- Déjeuner : poisson maigre cuit à la vapeur, légumes, salade, eau (chaude) ;
- Dîner : salade de légumes. (300 g), eau chaude.
Avec des jus fraîchement pressés
L’essentiel du régime de jus de fruits frais consiste à boire des jus de fruits ou de légumes toutes les deux heures. Le volume de boisson est de 200 ml, la quantité maximale est de 1,5 à 2 litres. Il est également acceptable de boire du thé et de la décoction d'églantier.
Menu approximatif :
- 9h00 – jus d'agrumes ;
- 13h-15h00 - n'importe quel jus (3 verres) ;
- 17h00 – Jus de fruits et légumes ;
- 19h00 - jus de légumes ;
- 21h00 – Tisane.
Chou
Le chou est bien toléré par le corps humain et ce légume peut donc être consommé à tout moment de la journée sans aucune restriction particulière. Le chou est utilisé pour préparer des rouleaux de chou, des ragoûts, des soupes, des ragoûts et des salades. En plus du chou, vous pouvez également manger des légumes, des fruits, de la viande maigre et du kéfir.
Conseil. Le régime au chou ne doit pas être suivi pendant plus de 10 jours.
Menu approximatif :
- Lun. - Il est permis de manger uniquement de la soupe aux choux et des pommes vertes.
- Mar – avec le chou, il est permis de manger des légumes, etc. Des pommes de terre (non salées).
- Marier. - Il est permis de diversifier l'alimentation avec des légumes et des fruits.
- Jeudi — Le chou peut être combiné avec de la viande maigre.
- Ven. — Des tomates et de la viande sont ajoutées au premier plat de chou.
- Assis. — La consommation de soupe aux choux, de choux et de viande est autorisée.
- Soleil. — En plus du chou, il est permis d'inclure des céréales (riz et sarrasin) dans l'alimentation.
Réponses aux questions d'un nutritionniste
Les nutritionnistes du monde entier estiment qu’il ne faut pas s’affamer pour brûler des calories. Cette approche peut conduire à la perte de kilos en trop, mais il est peu probable que le résultat soit consolidé avant longtemps. Pour perdre du poids au profit de votre corps, vous devriez tenir compte de quelques conseils utiles des nutritionnistes.
Sur quoi faut-il se fier pour choisir une méthode pour perdre du poids ?
Il est peu probable que ce soit nouveau pour quiconque qu’une perte de poids efficace repose sur deux principes :
- Une bonne nutrition. Les régimes sont une variante sur ce point. Pour perdre les kilos requis, il suffit de suivre un régime. Cependant, pour consolider le résultat, vous devez strictement respecter une bonne nutrition. Le choix du régime doit être basé sur la santé de la personne qui perd du poids.
- Activité physique. Vous aide à perdre du poids plus rapidement et à tonifier votre silhouette. L'exercice améliore également la santé et le bien-être.
Combien de kilos peut-on vraiment perdre en une semaine ou un mois ?
En suivant un régime, vous pouvez effectivement perdre 3 à 5 kg par mois. Pour obtenir des résultats plus significatifs (10 kg ou plus), mieux vaut opter pour des régimes stricts. Pour brûler plus de calories, vous devez observer une série de jours de jeûne immédiatement avant de commencer le régime.
Résumé
Les régimes amaigrissants à domicile ont été développés par des spécialistes pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids. Si vous perdez du poids, vous n’êtes pas obligé de vous limiter à certains aliments. Il suffit d'adhérer à un régime alimentaire adapté (à base de chou, de sarrasin, de jus de fruits, etc.) et de perdre du poids en mangeant vos aliments préférés.